Luchando con la
falta de motivación, la libido baja , o simplemente sientes que has hecho todo
lo correcto , pero ya no puede responder a la dieta y el entrenamiento? Podría
ser daño metabólico .
• Usted puede
sentirse mal y tener disfunción metabólica sin estar en un estado de enfermedad
manifiesta .
• " Comer
menos y hacer más ejercicio " puede llevar fácilmente un levantador
avanzado a un estado de daño metabólico .
• Su metabolismo
no funciona como una calculadora . Funciona como un termostato.
• Hay tres
maneras de reparar su metabolismo , dependiendo de en qué etapa de modo de
hambre se encuentre
Modo de hambre ,
el daño metabólico, resistencia a la pérdida de peso , fatiga adrenal ... Por
alguna razón , estos términos se meten bajo la piel de las personas.
La comprensión de la terminología
Lo llamaremos
como " fatiga suprarrenal ". A veces, cuando un diagnóstico real se
podría hacer , lo llamamos " hipotiroidismo " o " tiroiditis de
Hashimoto " o " insuficiencia suprarrenal. "Pero yo he adoptado
ya que el término " daño metabólico " porque es más descriptivo.
Disfunción Versus Enfermedades
Una persona
puede sentirse mal y tener disfunción metabólica sin estar en un estado de
enfermedad manifiesta . Se debe tener sentido para la mayoría de la gente que
puede tener disfunción metabólica mucho antes de que usted tiene una enfermedad
metabólica. Y la medicina tradicional no tiene mucho que ofrecer a menos que
haya un diagnóstico. Por ello, ha surgido el campo de la medicina funcional.
Digamos que no
te sientes tan bien, que tienes hambre todo el tiempo, orinar más de lo normal,
y aumentas de peso . Cuando vas a ver a su médico tradicional te va a
mirar el azúcar en la sangre para
descartar diabetes. Si sus niveles de azúcar en la sangre en ayunas son 119 que
no tiene diabetes, pero si llegan a 120 lo hace . ¿Ve usted lo absolutamente
ridículo que es eso? Mucho antes de llegar a una glucemia en ayunas de 120 ,
tenía algún tipo de disfunción grave. Pero nadie está muy seguro de cómo
llamarlo .
Así que la
medicina llama un montón de cosas diferentes , como la desregulación del azúcar
en la sangre , alteraciones de la glucemia , la prediabetes , etc, pero ninguno
de los que se aceptan son diagnósticos . Simplemente son términos descriptivos
que describen una perturbación medible que aún no se ha convertido en una
enfermedad.
Mucho antes de
que el trastorno de déficit de atención , síndrome de ovario poliquístico ,
fibromialgia , autismo y síndrome de fatiga crónica se convirtió en el
diagnóstico , fueron llamados mitos y su existencia fue negada .
Así diciendo
daño metabólico o el modo de hambre "es un mito " se parece mucho a
la prediabetes que dicen es un mito. Decir " fatiga suprarrenal no
existe" es muy parecido a decir " sobre-entrenamiento no existe.
" Estos son los trastornos funcionales que tienen signos clínicos y
síntomas que pueden ser recogidos en los exámenes físicos y de laboratorio de
sangre.
Estas
alteraciones pueden o no pueden tener una etiqueta diagnóstica correspondiente,
pero eso no significa que no existan. Esta es la zona gris entre la salud y la
enfermedad óptimo, el área en la que la función comienza a ser comprometida.
Así que ¿Qué es el " modo de hambre
" exactamente?
Lo gracioso es
que cuando ves lo que el modo de hambre es la realidad, lo más probable
conseguir lo que estamos hablando muy rápidamente. He encontrado que la
confusión sobre estos temas por lo general proviene de la falta de un marco de
organización para entender las cosas.
En realidad, el
modo de hambre es sin duda el caso más aceptado en todas las dietas de
investigación. Pero los investigadores no lo llaman " modo de hambre
", lo llaman la termogénesis adaptativa. Yo lo llamo la Ley de
Compensación metabólica. Me refiero a ella como una ley, porque es un fenómeno
fiable y previsible que se produce en cualquier escenario de la dieta. Es el
grado que varía.
Usted puede
pensar en esto como un mecanismo natural de protección perfeccionado por el
metabolismo a través de millones de años. Es lo que mantiene su antepasado de
morir de hambre cuando su próxima comida no era una garantía. Tanto si eres un
culturista magro, un atleta de élite, o el promedio tratando de perder peso,
usted se verá afectado por la compensación metabólica del cuerpo.
Daño metabólico: un ejemplo
Las cosas
empiezan con una dieta . Por la dieta me refiero a que hagas alguna combinación
de comer menos y hacer más ejercicio. Al principio usted parece estar haciendo
muy bien. Se pierde unos cuantos kilos de buenas a primeras. Hasta aquí todo
bien .
Ahora es una
semana más o menos y te empiezas a sentir hambre , tu energía cae, y se
encuentre con antojos salados, alimentos
grasos y dulces. Esta es una señal de que el cuerpo está empezando a moverse
en compensación metabólica. Piense en
esto como el modo de hambre Nivel 1 .
Debido a esta
compensación usted nota que su pérdida de grasa ralentiza. Tal vez se detiene
por completo. Y si eres una de esas personas que tiene una declinación metabólica
muy pronunciado puede observar incluso que empieza a aumentar de peso. Y el
problema del hambre , de la energía , y el deseo cada vez va a peor.
Duplica sus esfuerzos
por reducir las calorías aún más y el aumento gradual de su tiempo en el
gimnasio . Ahora que está recibiendo algo de movimiento de nuevo. Otra libra o
dos abajo . Pero no duró mucho. Unas semanas más tarde vuelve a las andadas.
Esta vez, el hambre y los antojos son peores y su energía está por el suelo .
Su tasa
metabólica disminuye aún más. Tal vez intenta aún algomás difícil , pero ahora
su cuerpo no va a ceder. Usted parece estar haciendo todo "bien ",
pero el metabolismo se estanca.Usted acaba de mudar a la resistencia metabólica
. Este es el Nivel modo de hambre 2
Usted no sabe
qué diablos está pasando, y no sabe cómo lidiar con él. Todo lo que necesitas
hacer es trabajar más duro . Vas ver Conan el Bárbaro y poner encima de la
música del tema de Rocky . Usted cuadruplica su esfuerzo!
Usted ve muy
poco por sus esfuerzos en esta ocasión . Han pasado semanas y ya está sintiendo
el ritmo. Y ahora usted tiene otras quejas. Usted comienza a sentirse con gases
e hinchado. Los batidos de proteínas que utilizó para tolerar bien son malestar
estomacal . Te estás haciendo el ardor de estómago también. Si usted es una
mujer que su menstruación se vuelve irregular o desaparece . Si usted es un
hombre su libido se dispara .
El sueño es
fragmentado e impredecible. Estás empezando a sentir mareo y malestar . Usted
puede estar ansioso , deprimido, o ambos. Y ahora usted está lentamente ganando
peso , mira " anegado " a pesar de una dieta baja en carbohidratos, y
no puede seguir el ritmo de sus entrenamientos más. Este es un daño metabólico , Etapa 3 y la etapa final de modo de hambre .
¿Qué no se debe hacer?
Todo eso de
" daño metabólico " es un mito vuelve en tu contra . Por lo tanto,
usted va a un entrenador físico . Usted les dice lo que está pasando y te dicen
, "Usted está en el modo de hambre . Tienes que comer más y la facilidad
en el ejercicio . " Te dicen que duplicar su ingesta de calorías y
tomárselo con calma en el programa de entrenamiento.
Usted gana
alrededor de 15 libras en 6 días ( que he tenido varios pacientes ven este tipo
de efecto ) ! Por supuesto que es fisiológicamente imposible de ganar esa
cantidad de grasa en tan poco tiempo , es casi toda el agua , pero es una señal
de que su metabolismo no está haciendo su labor .
Usted quiere
respuestas asi que va a ver a un médico. Tal vez te diagnostican un
hipotiroidismo o algún otro problema, o tal vez dicen que eres normal y no hay
nada malo . Obviamente ellos no tienen respuestas.
Fijación metabólico Daños
Aquí es lo que
usted necesita saber acerca de su metabolismo. No funciona como una calculadora
, ya que funciona como un termostato . Y su termostato ya está "roto"
.
Cuando se toma
el enfoque de " comer menos , hacer más ejercicio " a cambio del
cuerpo hasta el extremo , es como un tira -o juego de guerra que nunca se puede
ganar .
La fijación de modo de hambre
No importa en
qué fase se encuentre, el primer paso es dejar de comer menos y hacer más
ejercicio ..
En este punto,
usted tiene dos opciones . Usted puede comer menos y hacer menos ejercicio , o
comer más y hacer más ejercicio. Esta es la única manera de reducir el estrés
en su metabolismo, mientras no aumentar de peso en el proceso. Si has llegado
hasta el final a la etapa 3 , sin embargo , su única opción es el enfoque menos
comer menos, hacer ejercicio.
Cómo hacer volver a su metabolismo
Etapa 1 - Compensación Metabólica : Esta fase es fácil de tratar . Vaya a
un comer un poco menos y hacer menos ejercicio o comer más y hacer más
ejercicio. Ambos funcionarán . Siempre y cuando se baje del " comer menos
, hacer más ejercicio ", por lo general, estar de vuelta en la pista
dentro de una semana .
Etapa 2- Resistencia metabólica Esta tampoco es tan difícil de tratar. Despues
del ciclo de la dieta. Pase 2-3 semanas en una fase de " comer menos,
hacer menos ejercicio " , a continuación, cambiar de dirección hacia un
enfoque de " comer más , hacer más ejercicio " . Es posible que tenga
que tomar algunas otras medidas también. Esto puede implicar la priorización de
descanso y recuperación . Caminar, masajes, terapia de sauna , siestas , sexo /
física de afecto , la risa , el tiempo con los animales domésticos , etc
Básicamente cualquier cosa que reduce las hormonas del estrés y restaura el
equilibrio en el sistema neuroendocrino . Espera a ser de nuevo en marcha el plazo de 1-3 meses .
Etapa 3 - Daños metabólico Una vez que estás aquí, usted no tiene
muchas opciones. " Comer menos , hacer menos ejercicio " es la única
opción. Tendrá que concentrarse todo su tiempo en el descanso y la
recuperación. Caminar y unos ejercicios de entrenamiento con pesas
tradicionales probablemente usted será capaz de hacer.
Consultar con un
médico de medicina funcional sería inteligente . Van a ser capaces de evaluar
la tiroides , suprarrenales , y la función gonadal. Esto está más allá del
alcance de un entrenador físico . Pueden ser necesarios los suplementos y
hormonas . Con la ayuda adecuada , puede estar de nuevo en marcha a menos de 3
a 15 meses.
El escenario ideal? No te metas en esa
situación , para empezar.
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