Un diseño novedoso estudio que incluye
la investigación de las respuestas al ejercicio agudo y adaptaciones crónicas
al entrenamiento
Los participantes de estos estudios
(Schumann et al 2014a., 2014B) eran hombres de 18-40 años de edad y realizaron
supervisados cardio-inmediatamente después del el entrenamiento de fuerza o
viceversa durante 24 semanas (2-3 sesiones de cardio y resistencia combinadas
por semana ). Los investigadores estaban interesados en investigar si
los efectos anabólicos inmediatos de una sesión de ejercicio solo serían diferentes
entre los dos órdenes de formación profesional y si estas diferencias se
reflejan en las adaptaciones fisiológicas inducidas por 6 meses de
entrenamiento. Como el rendimiento aeróbico prolongado puede
"debilitar" a los músculos ejercitados y, esencialmente, reducir la
capacidad de levantar cargas pesadas durante la sesión de entrenamiento de resistencia
posterior, los investigadores esperaban observar los efectos anabólicos menos
favorables que resultan en adaptaciones comprometidas en la fuerza muscular y
la masa con el grupo que realizo el "cardio primero " al grupo de
comparación que se inició cada sesión con ejercicios de resistencia.
A pesar de las diferencias en el entreno
para el tiempo de recuperación no afectó a las adaptaciones a largo plazo
De hecho, este estudio reveló que era de
esperar las respuestas anabólicos de una sesión de entrenamiento individual
parecían ser menos favorable en el grupo de entrenamiento a partir del
cardio. Esto fue especialmente indicado por las concentraciones reducidas
de testosterona en suero durante la recuperación para un máximo de 2 días, que
posiblemente pueden ser perjudiciales para el crecimiento óptimo del músculo y
el desarrollo de la fuerza. Sin embargo, esta diferencia inicial entre los
tiempos de recuperación ya no se observó después del período de entrenamiento
de 24 semanas y ambos grupos en realidad aumentaron el rendimiento físico y la
masa muscular de aproximadamente un grado similar.
La cantidad y / o frecuencia de la
formación pueden desempeñar un papel clave
Sobre la base de estos hallazgos, los
investigadores concluyeron que el orden de entreno de la combinación de cardio
y entrenamiento de resistencia no parecen tener un efecto sobre las
adaptaciones biológicas, dejando a la orden de los ejercicios hasta la
preferencia personal. Sin embargo, ya en la fase inicial de la formación
de la recuperación del grupo a partir de cardio se prolongaba, la precaución
debe ser al realizar grandes cantidades y / o una alta frecuencia de entrenamiento.
Realización de 2-3 sesiones de
cardio-combinado y de resistencia a la semana, de 90 a 120 minutos cada uno, no
da lugar a diferencias en las adaptaciones de la condición física general y la
composición corporal entre los dos órdenes de formación profesional. Sin
embargo, si los resultados actuales pueden aplicarse en última instancia, a los
entusiastas del fitness con un historial o los atletas de entrenamiento más
largo, por lo general la formación de una cantidad mucho mayor, aún no se ha
investigado.
Historia de Fuente:
La historia anterior se basa en los
materiales proporcionados por Suomen Akatemia (Academia de
Finlandia) . Nota: Los materiales pueden ser
editados por el contenido y duración.
Journal Referencias : Moritz Schumann, Simon Walker, Mikel
Izquierdo, Robert U. Newton, William J. Kraemer, Keijo Häkkinen. El efecto del orden de resistencia y fuerza combinada de cargas sobre las
respuestas de la fuerza y de la hormona: efectos del entrenamiento prolongado . European Journal of Applied Physiology , 2014; 114
(4): 867 DOI: 10.1007/s00421-013-2813-6
1.
Moritz
Schumann, Maria Küüsmaa, Robert U. Newton, Aina-Ilona Sirparanta, Henna
Syväoja, Arja Häkkinen, Keijo Häkkinen. Fitness y aumenta la masa magra
durante el entrenamiento combinado independiente del orden de carga . Medicine
& Science in Sports & Exercise , 2014; 1 DOI :10.1249/MSS.0000000000000303
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