La verdad sobre el daño metabolico

Luchando con la falta de motivación, la libido baja , o simplemente sientes que has hecho todo lo correcto , pero ya no puede responder a la dieta y el entrenamiento? Podría ser daño metabólico .

• Usted puede sentirse mal y tener disfunción metabólica sin estar en un estado de enfermedad manifiesta .

• " Comer menos y hacer más ejercicio " puede llevar fácilmente un levantador avanzado a un estado de daño metabólico .

• Su metabolismo no funciona como una calculadora . Funciona como un termostato.

• Hay tres maneras de reparar su metabolismo , dependiendo de en qué etapa de modo de hambre se encuentre

Modo de hambre , el daño metabólico, resistencia a la pérdida de peso , fatiga adrenal ... Por alguna razón , estos términos se meten bajo la piel de las personas.

La comprensión de la terminología

Lo llamaremos como " fatiga suprarrenal ". A veces, cuando un diagnóstico real se podría hacer , lo llamamos " hipotiroidismo " o " tiroiditis de Hashimoto " o " insuficiencia suprarrenal. "Pero yo he adoptado ya que el término " daño metabólico " porque es más descriptivo.

Disfunción Versus Enfermedades

Una persona puede sentirse mal y tener disfunción metabólica sin estar en un estado de enfermedad manifiesta . Se debe tener sentido para la mayoría de la gente que puede tener disfunción metabólica mucho antes de que usted tiene una enfermedad metabólica. Y la medicina tradicional no tiene mucho que ofrecer a menos que haya un diagnóstico. Por ello, ha surgido el campo de la medicina funcional.

Digamos que no te sientes tan bien, que tienes hambre todo el tiempo, orinar más de lo normal, y aumentas de peso . Cuando vas a ver a su médico tradicional te va a mirar  el azúcar en la sangre para descartar diabetes. Si sus niveles de azúcar en la sangre en ayunas son 119 que no tiene diabetes, pero si llegan a 120 lo hace . ¿Ve usted lo absolutamente ridículo que es eso? Mucho antes de llegar a una glucemia en ayunas de 120 , tenía algún tipo de disfunción grave. Pero nadie está muy seguro de cómo llamarlo .

Así que la medicina llama un montón de cosas diferentes , como la desregulación del azúcar en la sangre , alteraciones de la glucemia , la prediabetes , etc, pero ninguno de los que se aceptan son diagnósticos . Simplemente son términos descriptivos que describen una perturbación medible que aún no se ha convertido en una enfermedad.

Mucho antes de que el trastorno de déficit de atención , síndrome de ovario poliquístico , fibromialgia , autismo y síndrome de fatiga crónica se convirtió en el diagnóstico , fueron llamados mitos y su existencia fue negada .

Así diciendo daño metabólico o el modo de hambre "es un mito " se parece mucho a la prediabetes que dicen es un mito. Decir " fatiga suprarrenal no existe" es muy parecido a decir " sobre-entrenamiento no existe. " Estos son los trastornos funcionales que tienen signos clínicos y síntomas que pueden ser recogidos en los exámenes físicos y de laboratorio de sangre.

Estas alteraciones pueden o no pueden tener una etiqueta diagnóstica correspondiente, pero eso no significa que no existan. Esta es la zona gris entre la salud y la enfermedad óptimo, el área en la que la función comienza a ser comprometida.

Así que ¿Qué es el " modo de hambre " exactamente?

Lo gracioso es que cuando ves lo que el modo de hambre es la realidad, lo más probable conseguir lo que estamos hablando muy rápidamente. He encontrado que la confusión sobre estos temas por lo general proviene de la falta de un marco de organización para entender las cosas.

En realidad, el modo de hambre es sin duda el caso más aceptado en todas las dietas de investigación. Pero los investigadores no lo llaman " modo de hambre ", lo llaman la termogénesis adaptativa. Yo lo llamo la Ley de Compensación metabólica. Me refiero a ella como una ley, porque es un fenómeno fiable y previsible que se produce en cualquier escenario de la dieta. Es el grado que varía.

Usted puede pensar en esto como un mecanismo natural de protección perfeccionado por el metabolismo a través de millones de años. Es lo que mantiene su antepasado de morir de hambre cuando su próxima comida no era una garantía. Tanto si eres un culturista magro, un atleta de élite, o el promedio tratando de perder peso, usted se verá afectado por la compensación metabólica del cuerpo.

Daño metabólico: un ejemplo

Las cosas empiezan con una dieta . Por la dieta me refiero a que hagas alguna combinación de comer menos y hacer más ejercicio. Al principio usted parece estar haciendo muy bien. Se pierde unos cuantos kilos de buenas a primeras. Hasta aquí todo bien .

Ahora es una semana más o menos y te empiezas a sentir hambre , tu energía cae, y se encuentre con antojos salados, alimentos grasos y dulces. Esta es una señal de que el cuerpo está empezando a moverse en compensación metabólica. Piense en esto como el modo de hambre Nivel 1 .

Debido a esta compensación usted nota que su pérdida de grasa ralentiza. Tal vez se detiene por completo. Y si eres una de esas personas que tiene una declinación metabólica muy pronunciado puede observar incluso que empieza a aumentar de peso. Y el problema del hambre , de la energía , y el deseo cada vez va a peor.

Duplica sus esfuerzos por reducir las calorías aún más y el aumento gradual de su tiempo en el gimnasio . Ahora que está recibiendo algo de movimiento de nuevo. Otra libra o dos abajo . Pero no duró mucho. Unas semanas más tarde vuelve a las andadas. Esta vez, el hambre y los antojos son peores y su energía está por el suelo .

Su tasa metabólica disminuye aún más. Tal vez intenta aún algomás difícil , pero ahora su cuerpo no va a ceder. Usted parece estar haciendo todo "bien ", pero el metabolismo se estanca.Usted acaba de mudar a la resistencia metabólica . Este es el Nivel modo de hambre 2

Usted no sabe qué diablos está pasando, y no sabe cómo lidiar con él. Todo lo que necesitas hacer es trabajar más duro . Vas ver Conan el Bárbaro y poner encima de la música del tema de Rocky . Usted cuadruplica su esfuerzo!

Usted ve muy poco por sus esfuerzos en esta ocasión . Han pasado semanas y ya está sintiendo el ritmo. Y ahora usted tiene otras quejas. Usted comienza a sentirse con gases e hinchado. Los batidos de proteínas que utilizó para tolerar bien son malestar estomacal . Te estás haciendo el ardor de estómago también. Si usted es una mujer que su menstruación se vuelve irregular o desaparece . Si usted es un hombre su libido se dispara .

El sueño es fragmentado e impredecible. Estás empezando a sentir mareo y malestar . Usted puede estar ansioso , deprimido, o ambos. Y ahora usted está lentamente ganando peso , mira " anegado " a pesar de una dieta baja en carbohidratos, y no puede seguir el ritmo de sus entrenamientos más. Este es un daño metabólico , Etapa 3 y la etapa final de modo de hambre .

¿Qué no se debe hacer?

Todo eso de " daño metabólico " es un mito vuelve en tu contra . Por lo tanto, usted va a un entrenador físico . Usted les dice lo que está pasando y te dicen , "Usted está en el modo de hambre . Tienes que comer más y la facilidad en el ejercicio . " Te dicen que duplicar su ingesta de calorías y tomárselo con calma en el programa de entrenamiento.

Usted gana alrededor de 15 libras en 6 días ( que he tenido varios pacientes ven este tipo de efecto ) ! Por supuesto que es fisiológicamente imposible de ganar esa cantidad de grasa en tan poco tiempo , es casi toda el agua , pero es una señal de que su metabolismo no está haciendo su labor .

Usted quiere respuestas asi que va a ver a un médico. Tal vez te diagnostican un hipotiroidismo o algún otro problema, o tal vez dicen que eres normal y no hay nada malo . Obviamente ellos no tienen respuestas.

Fijación metabólico Daños

Aquí es lo que usted necesita saber acerca de su metabolismo. No funciona como una calculadora , ya que funciona como un termostato . Y su termostato ya está "roto" .

Cuando se toma el enfoque de " comer menos , hacer más ejercicio " a cambio del cuerpo hasta el extremo , es como un tira -o juego de guerra que nunca se puede ganar .

La fijación de modo de hambre

No importa en qué fase se encuentre, el primer paso es dejar de comer menos y hacer más ejercicio ..

En este punto, usted tiene dos opciones . Usted puede comer menos y hacer menos ejercicio , o comer más y hacer más ejercicio. Esta es la única manera de reducir el estrés en su metabolismo, mientras no aumentar de peso en el proceso. Si has llegado hasta el final a la etapa 3 , sin embargo , su única opción es el enfoque menos comer menos, hacer ejercicio.

Cómo hacer volver a  su metabolismo

Etapa 1 - Compensación Metabólica : Esta fase es fácil de tratar . Vaya a un comer un poco menos y hacer menos ejercicio o comer más y hacer más ejercicio. Ambos funcionarán . Siempre y cuando se baje del " comer menos , hacer más ejercicio ", por lo general, estar de vuelta en la pista dentro de una semana .

Etapa 2- Resistencia metabólica Esta tampoco es tan difícil de tratar. Despues del ciclo de la dieta. Pase 2-3 semanas en una fase de " comer menos, hacer menos ejercicio " , a continuación, cambiar de dirección hacia un enfoque de " comer más , hacer más ejercicio " . Es posible que tenga que tomar algunas otras medidas también. Esto puede implicar la priorización de descanso y recuperación . Caminar, masajes, terapia de sauna , siestas , sexo / física de afecto , la risa , el tiempo con los animales domésticos , etc Básicamente cualquier cosa que reduce las hormonas del estrés y restaura el equilibrio en el sistema neuroendocrino . Espera a ser de nuevo en marcha el plazo de 1-3 meses .

Etapa 3 - Daños metabólico Una vez que estás aquí, usted no tiene muchas opciones. " Comer menos , hacer menos ejercicio " es la única opción. Tendrá que concentrarse todo su tiempo en el descanso y la recuperación. Caminar y unos ejercicios de entrenamiento con pesas tradicionales probablemente usted será capaz de hacer.

Consultar con un médico de medicina funcional sería inteligente . Van a ser capaces de evaluar la tiroides , suprarrenales , y la función gonadal. Esto está más allá del alcance de un entrenador físico . Pueden ser necesarios los suplementos y hormonas . Con la ayuda adecuada , puede estar de nuevo en marcha a menos de 3 a 15 meses.

El escenario ideal? No te metas en esa situación , para empezar.

Referencias

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Revertir el daño metabolico

Si usted creció como un niño gordo como yo, entonces usted sabe lo agotador que puede ser para bajar a una grasa corporal apreciable y mantener esos niveles (yeah right!). Algunas personas piensan que nacieron sin grasa y se va a quedar así para siempre.Estoy seguro de que han oído hablar del concepto de "daño metabólico" que ha sido acuñado por el Dr. Layne Norton (a menos que hayas estado viviendo bajo una roca ).

Daño Metabolico

Esencialmente se describe como el mecanismo del cuerpo de adaptarse a la restricción de calorías y el exceso de ejercicio al disminuir la tasa metabólica. En un sentido, es sorprendente y genial.

Cuando se llega al punto de dañar su tasa metabólica, una caloría no es una caloría . La verdad es una caloría realmente no es una caloría , pero por el bien del argumento, cuando el cuerpo ha llegado a esta etapa y luego una caloría realmente no sea una caloría . Después de meses de restricción calórica , la tasa metabólica disminuye. Esto es inevitable . Sin embargo , si uno continua haciendo dietas yo-yo , o permanece en un estado restringido de calorías demasiado tiempo , esta condición con el tiempo se convierte en semi - permanente.

En realidad, es posible aprovechar los periodos bajos de calorías con el fin de mantenerse en mejor forma durante todo el año. Si usted tiene una voluntad de hierro, sólo se necesita una vez de ir a través de este proceso con el fin de optimizar su tasa metabólica, manteniendo baja la grasa corporal. Así es, esto significa que es posible ajustar su tasa metabólica para consumir muchas más calorías mientras que mantiene los niveles de grasa corporal similares. Ahora, obviamente, las personas que deben estar listas para los shows deben repetir este proceso, pero para un aficionado al gimnasio típico que quiere quedarse  magro para la playa, entonces este proceso realmente sólo hay que repetir una vez a menos que realmente lo echemos por la borda.

El método más conservador

La mayoría de la gente que va al gimnasio pueden no estar en los niveles de grasa corporal que quieren, pero es típico estar en niveles de grasa corporal  espetables. Dicho esto, 12 a 16 semanas es una buena cantidad de tiempo para ir a por un sistema decente de abdominales. El concepto es simple, si está dentro de los 3-4 meses para tener unos abdominales decentes, simplemente (mentalmente) el plan de la dieta debe de ser el doble de tiempo.

Si se mantiene un registro de todo lo que haces con el fin de ponerse en los niveles de grasa corporal de su elección, a continuación, simplemente invierta el proceso exactamente. Ejemplo: Si usted baja los carbohidratos de 40 gramos cada 1-2 semanas, y aumentar sus cardio 10 minutos cada 2 semanas, y luego simplemente es revertir exactamente ese proceso .

Les puedo garantizar que en el momento en que el trabajo de su camino de vuelta a las calorías que comenzó, no sólo va a pesar menos, pero usted tendrá más masa muscular y mantendrá un menor nivel de grasa corporal con la misma cantidad de calorías.

El método menos conservador ( pero efectivo )

Este proceso por sí solo va a añadir una buena cantidad de masa muscular , especialmente si se invierte la dieta poco a poco . Usted puede incluso revertir la dieta más lenta que cuando hace dieta originalmente .

Una vez que regrese a las calorías con las que comenzo a definir hay que ir aumentando las calorias poco a poco . Yo soy un fan de aumentar calorías (en su mayoría hidratos de carbono ) en unas 30-100 por semana. Personalmente subo 50 calorías. 10 gramos de carbohidratos que ya ves que son " bazofia " o " discrecionales" . Esto puede sonar muy lento , pero van a aumentar rápidamente su masa magra .

Al consumir más calorías , manteniendo baja la grasa corporal , usted tendrá una experiencia menos traumática durante su próxima fase de dieta ( tanto psicológica como fisiológicamente ) . Este proceso no es para los débiles de corazón y hay que tener una voluntad de hierro . Puede parecer muy lento , pero este proceso merece, con mucho, la pena.


 http://www.athleticx.net/articles/st...an-year-round/

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La ingesta de carbohidratos , insulina y Energía

Si le preguntas a la gente más educada que la función principal de carbohidratos de la dieta ( carbohidratos aka) es , ellos le dirán energía. Y estarían en lo correcto , los carbohidratos son una fuente importante de combustible. Pero eso no es todo lo que hacen . Para entender realmente cómo ingerir carbohidratos afecta a su salud y bienestar es necesario considerar otra función importante de hidratos de carbono - que es potente regulador del metabolismo. Más específicamente , los carbohidratos dietéticos tienen un profundo impacto en la forma en que el cuerpo metaboliza la grasa.

ATP y utilización de Carbos

Trifosfato de adenosina ( ATP ) es la energía química que los procesos corporales utilizan como combustibles incluyendo la contracción del músculo . Es, literalmente, la energía que hace que las fibras musculares se contraigan y produzcan la fuerza. En reposo, estamos analizando constantemente y sintetizamos ATP. Cuando usted hace ejercicio vigorosamente , la cantidad de ATP que se exige aumenta varias veces . Ya que no podemos guardar ( ni qué comemos ) ATP en cantidades apreciables , el ejercicio produce una necesidad inmediata de movilizar rápidamente ATP a partir de otras fuentes de energía . Los dos combustibles primarios se basan en nuestros cuerpos para hacer esto son los hidratos de carbono y grasas. Cómo el cuerpo elige la proporción de hidratos de carbono y grasa a utilizar para el combustible es compleja , pero un factor que tiene un efecto consistente es la disponibilidad de hidratos de carbono . Cuantos más carbohidratos estén disponibles, más carbohidratos el cuerpo quema , mientras que al mismo tiempo el cierre de acceso a su más grande reserva de combustible - grasa.

Antes de profundizar en el papel que tienen los carbohidratos en el metabolismo de la grasa , consideremos primero cómo el cuerpo almacena y utiliza combustible. Los carbohidratos se almacenan en forma de glucógeno , principalmente en el músculo esquelético y en menor medida en el hígado . En promedio , el almacén de glucógeno máximo que puede acumular es de entre 400-500 gramos . Y puesto que un gramo de hidratos de carbono es igual a 4 kcal, llegas al límite de aproximadamente 1600-2000 kcal en el almacenaje de hidratos de carbono . Cada gramo de glucógeno se almacena también con un par de gramos de agua . Si usted lleva más masa muscular , están bien entrenados , y comer una dieta alta en hidratos de carbono , las reservas de glucógeno pueden ser incrementados hasta en un 50% más o menos, pero la cantidad total de hidratos de carbono disponible en el cuerpo sigue siendo relativamente bajo en comparación con las reservas de grasa disponibles.

Es un hecho que cuando digerimos y absorbemos los carbohidratos como el azúcar , el cuerpo se ve obligado a dar prioridad a la quema , mientras que el azúcar afecte simultáneamente el acceso y uso de la grasa . El almacenamiento de azúcar en el cuerpo en forma de glucógeno se limita a lo suficiente para durar un día, o sólo un par de horas de ejercicio duro. Para evitar este pequeño almacen de combustible se agote, la ingestión frecuente de hidratos de carbono es necesaria para evitar una crisis de combustible. En otras palabras , una dieta alta en carbohidratos que encaje en una dependencia de la glucosa como combustible dominante para el ejercicio.

La utilización de grasa en respuesta a la secreción de insulina

Tomando una mirada más cercana , la relación entre los niveles de insulina y metabolismo de las grasas no es una línea recta. En su lugar, es una curva empinada , lo que significa que la liberación de la grasa disminuye con sólo un aumento de la insulina tales como las estimuladas por la mayoría de las bebidas deportivas . Mirándolo desde otro punto de vista , en la parte inferior del rango de insulina en la sangre , la disminución de la insulina se traducen en el aumento de metabolismo de las grasas y la oxidación de las grasas . Por lo tanto , se centra en mantener baja la insulina se asocia con cambios en el metabolismo de las grasas , lo que favorece la disminución de almacenamiento y el aumento de la oxidación de grasas . En caso de que usted se está preguntando , el efecto de la insulina sobre el metabolismo de las grasas no toma días o incluso horas , su efecto es casi inmediato.

¿Por qué molestarse en explicar todo esto metabolismo? Se empieza a servir de base para entender la cantidad de carbohidratos que debe consumir . Hay algunas personas que lo hacen muy bien con las dietas altas en carbohidratos , pero hay otros , entre ellos algunos atletas, que tengan dificultades para perder grasa corporal o tiene problemas con carbohidratos . Si éste es tu caso , es posible que desee considerar cuidadosamente el contenido de carbohidratos de los suplementos que está tomando pre - y post -entrenamiento y considerar la sustitución de ellos, en algunos casos, con una dieta baja en carbohidratos, bebida rica en proteínas antes y / o después del entrenamiento .


http://www.prosource.net/content/art...sensitive.aspx

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¿Es el ejercicio un precursor de hormonas?

Esto es lo que necesita saber ...

• El diseño de su programa de entrenamiento para maximizar la liberación de la hormona aguda es una pérdida de tiempo .

• Centrarse en la adición de más de sobrecarga muscular local , que se ha demostrado en varias ocasiones y fiable para construir tamaño y fuerza .

• sobrecarga se consigue en tres formas - más de carga , más volumen , y más densidad . Trate de aumentar al menos uno de estos factores en cada sesión de ejercicios sucesivos .

¿Es hormonas anabolizantes derivados de ejercicio afectan la construcción de músculo ? .Vamos a ver lo que la última investigación tiene que decir.



Conceptos básicos de la hormona
En cuanto a los sistemas de comunicación de nuestro cuerpo , las hormonas funcionan como palomas mensajeras de la vieja escuela . Piense en la paloma como la clase de las hormonas y el mensaje que llevan como la hormona específica (insulina , hormona del crecimiento , etc.) Una vez liberado de una glándula , hormonas viajan por todo el cuerpo y se unen a receptores específicos en un órgano.

La testosterona y el crecimiento muscular
Uno de los principales comunicadores hormonales del proceso de reparación es la testosterona (T). La inyección de dosis suprafisiológicas de T mejora la hipertrofia muscular y la fuerza , pero por supuesto es considerado ilegal por parte de la mayoría de los organismos que rigen el deporte - y viene con riesgos adicionales. Pero, ¿ las protuberancias agudas en T que nosotros sacamos de ejercicio suman al crecimiento del músculo adicional?

La testosterona 101
Según LabCorp , el rango promedio T total para los hombres es de 348 a 1197 ng / dl ( nanogramos por decilitro ) . Esto coincide con un estudio realizado por Bhasin et al. que encontró los niveles medios T eran sobre 724 ng / dL . Bajo 348 ng / dl se considera hipogonadismo , lo que significa que probablemente disfrute de los Notebook en Netflix .

Niveles de T por encima de 1.197 ng / dL se considera suprafisiologico ya que están por encima del rango natural de producción promedio. Por lo general, la única manera de llegar a ese alto rango , salvo alguna fisiopatología , es a través de la inyección de T sintética u otras hormonas anabolizantes.

¿Músculos más grandes ?
Está bien establecido que el hacer ejercicios compuestos pesados ​​provocará una liberación T superior. Aún así, tenemos que demostrar que este golpe agudo en T conduce a más músculo.

En un gran estudio realizado por West et al. , 12 hombres jóvenes sanos entrenados sus bíceps durante 15 semanas en días distintos y en diferentes condiciones hormonales ( T alta versus baja T). En la condición de baja T, que hicieron flexiones de brazos solamente , en la condición de alta T lo hicieron el mismo ejercicio brazo, pero siguieron inmediatamente con un alto volumen de ejercicios para las piernas - 5 series de 10 repeticiones de press de piernas y 3 series de 12 repeticiones de extensión de la pierna / Leg Curl " superseries " - para provocar un gran aumento en la liberación de T endógena .

La teoría que está probado era que la condición T superiores derivados de los ejercicios de piernas daría lugar a un aumento en el tamaño del músculo y la fuerza . Curiosamente, cada tema también sirvió como su propio control de calidad de rama se ejerce bajo la condición T alta ( de hacer ejercicios para las piernas ) y el otro brazo se ejercía en un día diferente de la condición T baja (de sólo hacer el ejercicio de brazo ) . El uso de cada persona como su propio control ayudó a mantener los datos "limpios " de cambios tales como el sueño , las calorías , la ingesta de proteínas , etc , que pueden afectar el proceso de crecimiento muscular.

Los investigadores encontraron que la fuerza se incrementó en ambos grupos , pero el aumento no fue diferente entre las condiciones de baja y alta T . Además, el tamaño del músculo no fue diferente en cada brazo . Golpear una para golpes T agudas.

Sin embargo , un estudio realizado por Ronnestad , B.R. et al . tenido el resultado opuesto . Su estudio mostró una mayor respuesta de la hipertrofia en el bíceps haciendo que los sujetos hacen los ejercicios para las piernas de gran volumen T- impulsando primero ! De nuevo, esto era el resultado opuesto del estudio previo realizado por West et al . , Que no mostró ninguna diferencia .

Si bien hubo algunas diferencias en los estudios, la principal diferencia era del orden de los ejercicios. Amigos West y tenía sujetos hacen los ejercicios de piernas después de los ejercicios de brazos ; Ronnestad tenía sujetos hacen los ejercicios con las piernas primero .

La fisiología es desordenado. Si bien el aumento de T es una buena cosa , no es un asunto tan sencillo como aumentar T por X ng / dl se traducirá en Y centímetros de más en sus brazos. Es que no es una relación directa y lineal.

Un resumen
Según la investigación actual.....

• movimientos musculares grandes como sentadillas , press de piernas , peso muerto , etc , dan lugar a niveles sanguíneos más altos de hormonas anabólicas como la testosterona , pero estos aumentos transitorios y agudas no conducen a una mayor masa muscular en general .

• Sentadillas y ejercicios compuestos de gran tamaño aumentan el tamaño muscular y la fuerza, pero es más por factores hormonales locales publicadas en el sitio de mayor tensión.

• Esto se aplica si usted está en el rango normal de testosterona . Si usted es muy bajo , T ayuda . Si usa esteroides exógenos , los que ayudan también, pero vas fuera del rango normal.

3 pasos para más músculo
Sobrecarga se agrega en tres formas principales :

1 . Más Peso También conocido como una mayor intensidad ( porcentaje de una repetición máxima ) . Cuanto más carga se puede mover , más sobrecarga que usted proporciona a sus músculos.

2 . Más Volumen .El volumen es la cantidad de trabajo que está haciendo y se define clásicamente como el peso x series x repeticiones. Hacer 3 series de 10 repeticiones de press de banca con 275 libras produce 8250 libras . Simplemente añadiendo un conjunto más ( ahora 4 series de 10 ) produce 11,000 libras de volumen ( 2.750 libras más) . El volumen es un motor poderoso para la hipertrofia como usted está haciendo físicamente más trabajo.

3 . Mejor Densidad. La densidad es simplemente el volumen con el tiempo . Si le toma 12 minutos y 37 segundos para hacer 3 series de 10 repeticiones con 275 libras en la semana 1, pero lo hace el mismo volumen exacto en 10 minutos y 57 segundos en la semana 2, su densidad ha mejorado. Mejor densidad es igual a más sobrecarga, lo que equivale a más músculo y fuerza, sea contenido los cambios hormonales.

Fuente: http://www.t-nation.com/training/doe...t-testosterone

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